街ですれ違った女性のお尻を見ている男性は意外と多いですが、
実は女性も女性のお尻をかなりチェックしています！

口に出して言うことはあまりないかもしれませんが、
キュッと引き締まったお尻をみると女性でも憧れますよね。

ダイエットや部分痩せで三日坊主になる人は数多くいますが、
今回は寝ながらや立ちながら簡単に出来る、ながらエクササイズをご紹介。

これであなたも三日坊主から抜けれるはず。

ヒップアップはエクササイズで簡単に効果を出せる？

お尻ってすぐにお肉がつくし、いつの間にか垂れていますよね。

実は、女性のお尻はお肉が付きやすくなっています。

私の周りでは、エクササイズやってもあまり効果を感じないという人がいますが
正しいエクササイズをやる・油や糖を必要以上にとらない・姿勢をきれいに保つことを
心がけると、効果は出ます。

もちろんある程度継続しないといけませんが。

では、そのながらエクササイズを見ていきましょう。

ヒップアップは寝ながら簡単エクササイズ

寝ながらエクササイズの方が楽ちんという人はこちらを試してみてください。

【うつぶせでヒップアップ】
うつぶせで寝た状態で、片方の足をゆっくりと上に持ち上げ５秒キープ。
無理をしなくてもあがるところまでで大丈夫。
左右交互に各１０回。１日２～３セット。

【横向きでヒップアップ】
横向きに転がり、上にある足をそのまま持ち上げ、９０度くらいの角度で１０秒キープ。
反対側も同じようにやり、各１０回。１日２～３セット。

【仰向きでヒップアップ】
仰向けに転がり、膝を立て少しだけ足を広げる。
そのまま、お尻を上に突き出すような感じであげ、１０秒キープ。
（横から見ると体が一直線になるように。足の裏はつけたまま）
１０回。１日２～３セット。



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ヒップアップは立ちながら簡単エクササイズ

立ちながらそのままエクササイズしたい人はこちらを試してみてくださいね。

【つかまり立ちでヒップアップ】
手で壁などに軽くつかまって、片足をゆっくり後ろに持ち上げる。
３秒キープしたら、反対の足も同様に。各５回。
料理中、歯磨き中、オフィスでコピー中などにできます。

【スクワットでヒップアップ】
肩幅程度足を開き、手は腰でも頭の後ろでも。
少しづつ膝を曲げ、背筋を曲げずにお尻を下へ。
初めは下げられるだけ、慣れたら太ももと床が平行になるまで腰を下ろす。
３０回。慣れたら５０回を目安に。

【直立不動でヒップアップ】
足をそろえて立ち、両足を一緒につま先立ち。
地面に足がつかないくらいまで戻し、またつま先立ち。
信号待ちや電車待ちでもできますね。

ヒップアップの簡単エクササイズのまとめ

今回はヒップアップを〇〇しながらでも出来る簡単エクササイズについてまとめてみました。

ちょっとした隙間時間で出来るので、誰でも簡単にサッと出来ちゃいますね。

私はなるべく家事をしているときは、つま先立ちでやっています。

それだけでも毎日継続すると違いますよ！

キュッとしたお尻を目指し、頑張ってみてくださいね。